[...] chleb( dobry skład żytni bez drożdzy ale rzadko) fasole,ciecierzyca,soczewica itd warzywa ( ceula, marchew owoce fasola mieszanki itd) Jajka, nie raz mieso , twaróg twaróg) makrela wedzona ( nie raz wątróbka) , Oliwa z oliwej, olej rzepakowy ten tłoczony na zimno, orzechy pestki Kolacja ok 30g Białka 10-14 T 15-19 W Twaróg, serek wiesjki, [...]
Ułożyłem dietę dla siebie, jednak po podliczeniu wszystkiego dokładnie stwierdziłem, że brakuje mi ok. 340 kcal i trochę białka oraz tłuszczy (węglowodany mam odpowiednio). Wklejam tutaj, mam nadzieję że pomożecie i podpowiecie mi, co należy zmienić/wyrzucić/dodać. 6 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie: 2338 kcal (-350) / B: 224 / T: 112 / WW: 109 [...]
w sprawie diety - to powinno ci pomóc : ... Należy jeść ok. 20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów. jednak chodzi tutaj o kalorie, a nie skład wagowy. na masę minimum 5 posiłków możesz jeść 3-4 posiłki główne normalne produkty spożywcze + 2-1 posiłki 500gram gainera. Jednak to zalecał bym tylko jeżeli masz problemy z [...]
[...] na TRX 3x12 Jedzenie: 2300 kcal B: 170 W: 210 T: 85 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż 3. mielone, makaron, olej, przecier pomidorowy, warzywa 4. makrela wędzona, pieczywo Teraz zdecydowanie lepiej sprawdza się ten trening, to była dobra decyzja, dzięki night. :-} Zostaje więc tak. Progresiki też są, mimo zejścia o [...]
[...] na masę. Może jakieś ciekawe linki na temat tłuszczy bo w tym elemencie diety jestem najbardziej zielony?? Szklaneczka oliwy to zły pomysł :) Lepiej jedz więcej ryb (makrela wędzona), orzechy i polewaj sałatki oliwą z oliwek i będzie dobrze. i na koniec, podstawą przy treningu na masę jest dieta z dodatnim bilansem kaloryczny, zajrzyj do [...]
[...] 7,1/1,9/76,8 ok. Posiłek (po treningu) Kalafior 2,4/0,2/5 Makrela wędzona 20,7/15,5/0 Ryż biały 6,7/0,7/78,9 + owoce brzoskwinie pomarańcze po treningu unikaj tłuszczu, makrela jest tłustą rybą. Kolacja Serek wiejski + pomidor + sok wycisniety z cytryn 1 tydzen z 4 ... potem z 6 itd. lepiej twaróg. sok z cytryn w jakim celu? osobiście [...]
Utrwalilem: makrela - wedzona - swieza :-D Ja zrezygnowalem calkowicie prawie z jedzenia wedzonych ryb. Jedynie lososia do sushi biore wedzonego bo o swieza rybke ktora moznaby spozyc na surowo ciezko.
[...] +/- jakiś sok sok mozesz bezposrednio po treningu jogurt wywal daj wegle+bialko np. ryz/makaron/ziemnaiki+chude mieso/rybe/bialka jaja Kompozycja 2 jogurt wiśniowy 150gram makrela wędzona 100gram +/- jakiś sok j/w podalem po treingu bez tluszczy Kompozycja 3 jogurt wiśniowy 150gram ryż biały 100 gram +/- jakiś sok dodaj mieso/tune/bialka jaj [...]
Dobra, no to dodam ten ser a kolację 1: I Kolacja 136.Makrela wędzona 168.Kasza gryczana Tylko po ile jest makrela??? Dorzucę jeszcze gdzieś sałatkę i co z tym rogalikiem? Ps: Piłeś kiedyś może napój biłako+carbo+mleko??? Bo takie coś by mi pasowało na wtorek w szkole, ale nie wiem, co by z tego wyszlo
[...] omega 2x2 obiad part one cyc 250gram szpinak 100gram oliwa z oliwek 30gram czosnek jeden zabek do smaku:) do tego 2 CLA z green tea i omega 2 tabsy po treningu tse sztuk 2 ryż brązowy 100gram czyli 1 woreczek brokuły 70 gram kolacja 1 ser gouda 10gram makrela wędzona 130gram awokado 50gram 2 kolacja ser twarogowy chudy 155gram
[...] 150 gram szpinak 100gram oliwa z oliwek 30gram czosnek jeden zabek do smaku:) do tego 2 CLA z green tea i omega 2 tabsy 50gr ryżu brązowego po treningu tse sztuk 2 ryż brązowy 50gram brokuły 70 gram 100gr cycka kolacja 1 ser gouda 10gram makrela wędzona 130gram awokado 50gram 2 kolacja ser twarogowy chudy 155gram teraz gicior??
[...] 150 gram szpinak 100gram oliwa z oliwek 30gram czosnek jeden zabek do smaku:) do tego 2 CLA z green tea i omega 2 tabsy 50gr ryżu brązowego po treningu tse sztuk 2 ryż brązowy 50gram brokuły 70 gram 100gr cycka kolacja 1 ser gouda 10gram makrela wędzona 130gram awokado 50gram 2 kolacja ser twarogowy chudy 155gram teraz gicior??
[...] cyc 150 gram szpinak 100gram czosnek jeden zabek do smaku:) do tego 2 CLA z green tea i omega 2 tabsy 50gr ryżu brązowego po treningu tse sztuk 2 ryż brązowy 50gram brokuły 200 gram 100gr cycka kolacja 1 ser gouda 10gram makrela wędzona 130gram awokado 50gram 2 kolacja ser twarogowy chudy 155gram i troche jogurtu teraz gicior??